Înotul este un exercițiu cardio cu impact redus, care este ușor pe picioare.
O leziune a piciorului sau durerea piciorului nu trebuie să vă împiedice să obțineți sau să rămâneți în formă. În timp ce anumite exerciții cardio-ar putea fi în afara limitelor atunci când vine vorba de durere la picioare, altele pot fi realizate confortabil fără să cauzeze nici o durere la picioarele tale. Alegerea exercițiilor de cardio cu impact redus vă va oferi o modalitate fără durere de a face o transpirație și de a arde câteva calorii.
Beneficiile exercițiilor cu impact scăzut
Multe exerciții cardio necesită sărituri sau alte mișcări în care ambele picioare părăsesc pământul. Aceste tipuri de exerciții cu impact mare pot fi dificile pentru persoanele care au leziuni la picioarele lor sau care suferă de durere la picioare. Cu toate acestea, exercițiile de cardio cu impact redus au toate aceleași avantaje aerobe, dar au o presiune mai mică asupra picioarelor și articulațiilor, deoarece acestea sunt în general exerciții care nu necesită mai mult de un picior pentru a părăsi terenul la un moment dat, potrivit MuscleMagFitness. com.
Înot
Înotul este un exercițiu aerobic fără impact asupra picioarelor datorită rezistenței apei și a capacității dvs. de a pluti. Aerobica de înot sau de apă poate lucra pentru fiecare grup de mușchi din organism și, pur și simplu, căldura de apă poate arde până la calorii 11 un minut, potrivit revistei Fitness. Acest exercițiu este o lumină pe articulații, dar este totuși suficient de provocatoare pentru a vă pompa inima, astfel încât să obțineți toate beneficiile unui antrenament cardio bun.
yoga
Există multe forme diferite de yoga, de la forme blânde la forme de putere mai provocatoare. Cu toate acestea, toate formele sunt de impact redus și vă pot ajuta să evitați durerea piciorului de la exerciții fizice, deoarece yoga se concentrează pe poziții și se întinde. Acest lucru permite picioarelor dvs. să rămână confortabil pe podea fără impactul săriturilor și aterizării. A face yoga este, de asemenea, cardio bun. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, yoga contribuie la buna sănătate cardiovasculară prin exercitarea ușoară a mușchilor și îmbunătățirea respirației.
mers
Brisk Walking este un exercițiu cardio care are și impact redus și ușor pe picioare. Purtarea șosetelor groase, a pantofilor de sprijin și încălzirea adecvată înainte de a face o plimbare va contribui, de asemenea, la reducerea riscului de durere a piciorului în timpul acestui exercițiu. Brisk walking este mai rapid ritm decât o plimbare, astfel încât acesta poate oferi un bun cardio exercițiu, de asemenea. Brisk mersul pe jos ca un exercitiu cardio poate ajuta, de asemenea, reduce riscul de atac de cord la fel de mult ca exercitii mai viguroase, in functie de Clinica Mayo.
Considerații privind siguranța
În timp ce exercițiile cu impact redus ar trebui să contribuie la reducerea durerii piciorului în timpul lucrului, trebuie să aveți întotdeauna un medic pentru a evalua durerea piciorului înainte de a începe orice exercițiu de rutină. Acest lucru va asigura ca durerea piciorului nu este rezultatul unei leziuni netratate, iar medicul poate verifica daca exercitiile nu vor face rau sau durere mai rau. Mai mult, medicul vă poate oferi instrucțiuni despre cum să vă îngrijiți corespunzător picioarele înainte și după exerciții fizice pentru a reduce durerea și riscul unei leziuni recurente.
