Prin modificarea înclinației și vitezei, o banda de alergare vă permite să vă personalizați antrenamentul pentru obiectivele de fitness.
Banda de alergare este piesa de top și cel mai frecvent utilizat echipament de fitness din Statele Unite, potrivit Asociației Sporting Manufacturing Industry. Banda de alergare vă permite să vă personalizați complet antrenamentul pentru obiectivele dvs. de fitness, ajustând înclinația și viteza. Deoarece puteți începe și opri când este necesar, vă permite să faceți o antrenament într-un mediu controlat și sigur.
Noțiuni de bază
Potrivit Fiziologului de exerciții Nashville Kathy Alexander, o bandă de alergare arde mai multe calorii decât orice altă mașină cardiovasculară. Persoana medie arde cu privire la calorii 100 pe milă atunci când se plimbă rapid. Potrivit WebMD, o banda de alergat oferă unul dintre cele mai eficiente antrenamente provocatoare, în special când vine vorba de arderea caloriilor. Datorită centurii în mișcare, care este adesea căptușită, o banda de alergare poate oferi un antrenament cu impact mai mic comparativ cu alergarea în exterior.
intervale
Potrivit WebMD, intervalele de alergare sunt cel mai bun antrenament pentru că vă mențin ritmul cardiac. În timpul acestui antrenament, vă exercitați la nivelul maxim al intensității pentru o perioadă de timp urmată de o perioadă ușoară de recuperare. Cu aceste intervale, începeți calendarul după ce mașina a atins ritmul crescut. În urma unui proces de încălzire 10-minute, efectuați trei intervale de trei minute într-o nouă din 10 cu privire la rata de efort percepută. Jog timp de două minute într-un ritm ușor între fiecare interval. Scopul de a adăuga un alt interval la fiecare două săptămâni.
Hills
Un antrenament dificil pe deal este posibil pe multe banda de alergare cu o înclinație programabilă. Începeți cu o încălzire 10-minute, apoi pregătiți-vă să începeți să vă derulați în sus. Nu incepeti ceasul pentru seturile de dealuri pana cand banda de alergare a atins gradul de varf si viteza a crescut la ritmul dorit. Creșteți înclinația la 6 la sută și viteza la un ritm în care se execută la o valoare de opt dintr-o scară de 10 cu privire la rata de efort perceput. Rulați pentru 90 (de) secunde. Încetiniți-vă și recuperați timp de un minut, cu o jogging plat. Pentru următorul interval, executați un minut cu aceeași viteză ca intervalul precedent, dar măriți gradul la 7 procente. Urmați acest lucru cu un jorn de recuperare 2 minut. Scopul de a face acest set întreg de patru până la șase ori și apoi adăugați încet două seturi pe săptămână.
Siguranţă
Potrivit New York Daily News, mai mult de exerciții 50,000 sunt tratate în camera de urgență în fiecare an din cauza rănilor sala de sport. Banda de alergare provoacă mai multe răniri decât orice alt echipament de exercițiu, conform Comisiei pentru siguranța produselor de consum. Cea mai obișnuită metodă de a se răni pe un treadmill este prin împiedicarea, declanșarea sau căderea mașinii. Certified Trainer personal Neal Pire explică faptul că cele mai multe leziuni sunt cauzate de neglijență, astfel încât să fie conștienți de mediul înconjurător în orice moment și să respecte regulile de siguranță.
