loviturile de fluture pot ajuta la intarirea absului si a spatelui inferior.
Daca esti cu pofta in sculptate, abdominale tonifiate, va trebui sa arzi calorii printr- dieta și exercițiul fizic. Exercițiile fizice cardiovasculare, cum ar fi alergatul, vă pot ajuta să ardeți grăsimea abdominală, dar formarea abdominală vizată vă va ajuta să obțineți absulul pe care îl doriți. Lovitura de flutter este un exercițiu abdominal relativ ușor, pe care chiar și începătorii îl pot stăpâni.
Lie pe spatele tău pe podea. Armele ar trebui să fie extinse direct în jos și corpul trebuie să fie drept, dar nu rigid.
Împingeți-vă mușchii abdominali împingând înapoi micul spate în pământ. Ar trebui să vă simțiți ușor întinzându-vă în abs. Flexibilizați-vă absul în timp ce ridicați ambele picioare la aproximativ 6 cm de pământ.
Ridicați piciorul drept încet, folosind mușchii abdominali, până când piciorul tău îndreaptă spre tavan. Unii oameni trebuie să-și îndoaie genunchii ușor pentru a realiza acest lucru. Dacă nu vă puteți ridica piciorul până la capăt, ridicați-l cât de sus puteți, fără a vă simți durerea. Apoi, coborâți piciorul până când este la aproximativ 6 inci de pe sol. Repetați cu piciorul stâng. Efectuați patru până la cinci repetări pe fiecare parte și, treptat, lucrați la mai multe repetări pe măsură ce câștigați puterea.
