Cu cat alergi mai repede, cu atat mai multi muschi pe care il vei construi.
Dacă nu te uiți la sprinteni olimpici, este puțin probabil să vezi multe femei cu coapse sfărâmate, viței tonifițate și buzunare strâmte de a alerga singur. Desi alergatul nu dezvolta muschii in acelasi grad ca si antrenamentul de forta, picioarele ar trebui sa se schimbe in mod evident dupa cateva saptamani pe traseu, devenind mai pline, mai slabe si mai puternice. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea și picioarele să se înrăutățească de funcționare, nu fi alarmat; aceasta înseamnă că vă dezvoltați corpul inferior și deveniți o versiune mai eficientă a dvs. înșivă.
Cum cresc mușchii
Pentru a înțelege de ce picioarele tale devin din ce în ce mai mari de alergat, ajută să înțelegi cum cresc și se dezvoltă mușchii în primul rând. Ori de câte ori vă puneți mușchii prin exerciții fizice intense, provocați traume pentru fibrele musculare. Potrivit Universității din New Mexico, aceste daune minore activează celulele satelit, care intră în modul de reparații pentru a vă reconstrui mușchii mai mari și mai puternici decât au fost înainte.
Impactul asupra picioarelor
Unul dintre beneficiile cele mai evidente la rulare este cantitatea de calorii pe care o să-i ardeți să o faci. Clinica Mayo afirmă că puteți arde între calorii 600 și 1,300 pe oră, în funcție de greutatea dvs. și de ritmul pe care îl țineți în timpul alergării. Aveți nevoie de o forță musculară în corpul inferior pentru a vă propulsa înainte în timpul alergării, ceea ce se traduce prin creșterea musculară în quad-uri, glute și viței.
Câștigător
Unul dintre motivele pentru care nu vedeți mulți alergători la distanță care transportă excesul de mușchi este că își impozitează sistemele cardiovasculare mai mult decât mușchii legali. Dacă doriți să măriți dimensiunea și tonul picioarelor mai mult, încercați să alergați pe o înclinație, să mergeți într-un ritm mai rapid sau să faceți sprinturi complete, ceea ce vă poate ajuta să construiți o cantitate impresionantă de mușchi în tot corpul.
Considerații
Rularea poate să nu pară o activitate cu impact sporit, dar oricine a făcut o cursă rutieră vă poate spune, acele mile se adaugă. Lovitura trotuarului pune foarte multă stres asupra articulațiilor. Luați o parte din impactul de pe traseele dvs. investind în pantofi de calitate cu absorbție de șoc, vă odihniți atunci când aveți nevoie de el și întindeți-vă la sfârșitul fiecărei curse pentru a încuraja circulația sângelui și vindecarea mușchilor extenuați.
