Squatting este un exercițiu minunat care vă cere să vă întindeți bine.
Exercițiile de squatting sunt o modalitate eficientă de a vă întări și tonifica picioarele. Cu toate acestea, este important să vă întindeți în mod adecvat înainte de antrenament pentru mai multe motive. În primul rând, întinderea va ajuta la prevenirea vătămărilor. Stretching ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii si va imbunatati forma ghemuit. Spatele dvs. este alcătuit dintr-un număr de mușchi, care trebuie să fie întinși, astfel încât să vă simțiți limpezi și pregătiți să faceți un antrenament minunat.
Lie pe spate pe podea pentru a începe să vă întindeți spatele și picioarele inferioare. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Puneți mâinile pe coapse, apoi începeți să trageți ușor picioarele în piept. Țineți această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă mușchii și apoi repetați de 10 ori.
Rolați-vă pe stomac pentru a începe să vă întindeți curba spatelui. Ridicați ambele picioare înapoi spre tavan. Veți simți întinderea din spate, precum și picioarele. Repetați acest lucru de 10 ori.
Găsiți o masă sau o suprafață plană, stabilă, care este aproape de nivelul șoldului, pentru a vă întinde mușchii flexori ai șoldului, care curg de la spatele inferior până la partea din față a coapsei. Stați pe marginea mesei, apoi vă așezați pe spate. Prindeți un genunchi cu ambele mâini și extindeți celălalt picior, astfel încât acesta să se blocheze liber. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi eliberați-o. Schimbați picioarele, apoi repetați. Faceți două seturi pe fiecare parte.
Pasul de pe masă și îngenuncheați pe mâini și pe genunchi pe podea. Aruncați-vă spatele spre tavan când vă lăsați capul și vă curbați fundul spre podea. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Aruncați-vă spatele în sens invers, întorcându-vă fața în sus și curbându-vă fundul spre tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați întinderea de 10 ori.
Sfat
- Atunci când partea inferioară a spatelui se învârte în partea inferioară a ghemuitei, este indicat șoldurile și hamstrările strânse. Întindeți aceste zone ale corpului înainte de a vă exercita
Avertizare
- Consultați un medic înainte de a începe orice rutină nouă de exerciții
