Dacă doriți să vă accelerați pumnul, nu aveți nevoie de gantere sau cani de apă. Ele vă pun prea multă presiune pe umerii dvs. și vă încurajează să vă exagerați coatele într-o lovitură. Benzile elastice oferă rezistență dinamică și constantă pe întreaga gamă de mișcare a brațului. Dacă mușchiul se poate prelungi rapid prin mișcarea naturală a corpului, acesta va exercita mai multă tensiune. Lucrând cu benzi de rezistență, utilizați instruirea pieptometrică sau scurtarea-scurtare a mușchilor.
Atașați un capăt al benzii la un obiect staționar sau aveți un partener care deține celălalt capăt al benzii în spatele tău. Poziționați banda astfel încât să fie la înălțimea umărului. Asigurați-vă că veți avea suficient spațiu pentru a lovi cu piciorul înainte.
Împingeți celălalt capăt al benzii în jurul încheieturii mâinii sau țineți-o în pumn dacă banda are un mâner.
Să presupuneți o poziție de luptă în care piciorul dvs. de plumb este înainte și poziționat la un unghi de grade 45 departe de piciorul din spate. Țineți pumnul în poziția de gardă de pe față.
Împingeți-vă pumnul înainte prin rezistență, pe măsură ce vă extindeți într-un pumn sau o lovitură.
Trageți pumnul înapoi încet din poziția de vârf, continuând să rezistați trupei.
Repetați exercițiul cu celălalt braț pentru a construi viteza de perforare atât pentru partea stângă, cât și pentru cea dreaptă.
Elementele de care aveți nevoie
- Banda de rezistență
Sfat
- Aveți un partener să dețină un tampon de focalizare pe care să-l puteți împinge în timp ce utilizați banda de rezistență.
avertizare
- Faceți o încălzire adecvată înainte de a efectua perforarea cu o bandă elastică. Dacă începeți să vă pierdeți formularul în timpul exercițiilor, opriți exercițiul. Dacă faceți un antrenament intens, permiteți mușchilor să se recupereze pentru una sau două zile între sesiuni.
