Pregătește-te să transpiră dacă faci Bikram yoga.
Există multe glume clasice despre spatele rău ("De cât timp ai avut un spate slab?" "Oh, aproximativ o săptămână în urmă ..."). Dar durerea reală a spatelui nu este amuzantă. Ea poate fi dificil de tratat și vă poate costa o mulțime de facturi medicale, masaj sau chiropractice. Programul de yoga Bikram, uneori cunoscut sub numele de yoga "fierbinte", susține, de asemenea, că are răspunsuri la problemele de spate, incluzând spini nealiniate. Dacă alte metode nu au funcționat sau sunteți interesat de o abordare alternativă a problemelor de spate, Bikram yoga ar putea fi o încercare. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de yoga, mai ales dacă aveți o coloană vertebrală nealiniată.
Bikram Yoga
Bikram yoga este cu siguranta fierbinte. Nu pentru că este o nebunie, ci pentru că este practicată în încăperi încălzite la aproximativ grade 105 Fahrenheit. În cartea sa, "Bikram Yoga", afirmă Bikram Choudhury, "un corp cald este un corp flexibil". În timp ce s-ar putea să simțiți că coaceți într-un cuptor, temperaturile ridicate trebuie, de asemenea, să elimine toxinele și impuritățile din sistemul dvs.. Choudhury a creat programul Bikram yoga, care include posturi 26 concepute pentru a lucra întregul corp, inclusiv spatele și coloana vertebrală.
Coloana vertebrală
În cazul în care coloana vertebrală este sănătoasă, spune Choudhury, "lumea este a ta". Multe posibile poziții de yoga Bikram sunt concepute pentru a întinde coloana vertebrală și pentru a crea spațiu între vertebre. Spațiile naturale dintre vertebre pot fi compromise în timp, datorită îmbătrânirii sau traumei. Choudhury numeste yoga sa reprezinta "tractia naturala, umana", care face presiune de pe coloana vertebrala, inclusiv discurile dintre vertebre si nervii spinarii.
Parțială îndoire a coloanei vertebrale
Câteva dintre elementele lui Bikram prezintă părțile țintă ale spatelui și ale coloanei vertebrale, cu scopul de a ușura scolioza - curbura coloanei vertebrale, precum și de a trata durerile de spate, artrita și discurile alunecate. Cobra prezintă țintele spatelui tău inferior. Stați cu fața în jos împreună cu picioarele și ridicați pieptul din mijloc și de sus de pe podea. Poziția Locust este oarecum inversă față de Cobra, deoarece trunchiul tău rămâne plat pe podea în timp ce ridici picioarele. Locust vizează ținta ta superioară.
Spatele complet al coloanei vertebrale
Poziția spinării-răsucire este singura poziție Bikram care răstoarnă întreaga coloană vertebrală. Poziția avansată - care ar trebui, de asemenea, să vă ajute la realinierea coloanei vertebrale - este efectuată la sfârșitul sesiunii atunci când sunteți complet cald. Începeți să stați în picioare cu piciorul drept îndoit, genunchiul de pe podea și piciorul drept înconjurat de șoldul stâng. Genunchiul stâng este ridicat și piciorul stâng este așezat pe podea pe exteriorul genunchului drept. Îți atingi bratul stâng în spatele tău, iar brațul drept cârlig în fața genunchiului stâng ridicat; în poziția finală, mâna dreaptă prinde genunchiul stâng sau degetul mare stâng. Finalizați răsucirea prin rotirea capului spre stânga. După ce vă relaxați, repetați poziția în direcția opusă.
