Alternarea între mașini îmbunătățește arderea caloriilor.
Exercitarea poate fi obositoare și plictisitoare, ceea ce face ca multe femei să arunce prosopul. Lucrul în mod regulat este benefic pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri, inclusiv controlul greutății și prevenirea bolilor, ceea ce face important să găsiți o modalitate de a rămâne cu ea. Traducerea circuitului cardio ar putea fi răspunsul pe care îl căutați. Vă permite să amestecați și să vă potriviți activitățile pe care le bucurați cel mai mult, motivând tot mai mult și făcând exerciții mai distractive. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.
Cum funcționează circuitele
Un circuit cardio include o serie de exerciții pe care le lucrați fără un timp de odihnă între fiecare. Într-un antrenament tipic, veți repeta seriile de două sau de trei ori. Cele mai multe rutine includ o combinație de mișcări cardiovasculare și de forță de antrenament, care vă permit să obțineți cel mai mult din antrenament prin îndeplinirea recomandărilor pentru fiecare tip de exercițiu în același timp, care este cel puțin 150 minute de exercițiu cardio și două puteri - sesiuni de instruire în fiecare săptămână. De exemplu, este posibil să lucrați prin squats, lunges and pushups, să alergați pe banda de alergare, să faceți mucegaiuri și săriți coarda. Circuitele pot fi făcute din orice exerciții pe care le doriți, permițându-vă să vă schimbați frecvent rutina.
Calorii arse
Exercițiul cardiovascular arde calorii, chiar și atunci când includeți forțe de antrenament. Repetarea mișcărilor de mai multe ori fără odihnă vă menține ritmul cardiac crescut, ceea ce îl califică drept exercițiu cardiovascular. Veți arde despre calorii 10 pe minut în timpul antrenamentului de circuit cardio, notează revista "Fitness", care este cu 30 mai mult decât un antrenament tradițional. Într-o oră, puteți arde aproape calorii 600 făcând circuite cardio.
Beneficii
Potențialul de ardere de calorii al circuitelor cardio este benefic pentru femeile care doresc să piardă în greutate. Pierderea in greutate apare atunci cand arzi mai multe calorii decat consumati, ceva cu care antrenamentele de circuit ajuta. Obținerea unei greutăți sănătoase te protejează de o varietate de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. Dacă nu vă bucurați de exerciții și vă obosiți de același antrenament, circuitele sunt ideale pentru că nu sunteți blocați făcând același exercițiu pentru întreaga sesiune. În plus, aveți ocazia de a schimba lucrurile la fiecare antrenament, prevenind plictiseala și arsuri. În același timp, veți activa mușchii de pe tot corpul, ardeți grăsimi și creați definiții.
Crearea unei rutine
Pentru a vă crea antrenamentul de vis, faceți o listă a activităților pe care vă bucurați cel mai mult. Acest lucru ar putea fi pe banda de alergat, a face prese de bancă, înot sau mers pe jos câine. După ce ați compilat lista, rupeți exercițiile în bucăți de timp sau seturi și repetiții pentru a vă completa timpul de antrenament. Circuitul dvs. cardio ar putea arăta astfel: 10 minute de mers pe jos, un set de bucle de bicep 12, un set de crose 12, minute 10 de coardă de sărituri, un set de lănțișoare 12 și un set de squaturi 12. Următorul antrenament ar putea conține un grup diferit de exerciții sau s-ar putea amesteca și le potrivi din mai multe sesiuni anterioare. Asigurați-vă că lucrați fiecare dintre grupele principale de mușchi în mod egal pentru a preveni dezechilibrele și pentru a crea o formă proporțională a corpului.
