Stretching-ul are beneficii multiple pentru sănătate.
Întinderea musculaturii piciorului în fiecare zi este o mișcare inteligentă. De fapt, întinderea în mod regulat vă poate face chiar mai puternică, mai flexibilă și vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța atunci când faceți alte activități, potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Louisiana din Baton Rouge. În plus, nu este necesar echipament pentru a vă întinde - doar câteva minute pe zi și un loc pentru a "întinde".
Împingerea șoldurilor
Masele de flexor de șold trebuie incluse în rutina de întindere a corpului inferior. Sunt situate chiar la partea superioară a coapselor superioare, chiar sub oasele șoldului. Urcă pe podea într-o poziție îngenuncheată; utilizați un covor sau o pernă pentru a vă proteja genunchii. Îndoiți-vă piciorul stâng în fața dvs., ca și cum v-ați afla să vă ridicați și puneți mâna stângă pe coapsa superioară pentru ao menține stabilă. Pentru a evita îndoirea la nivelul taliei, țineți-vă șoldul drept cu mâna dreaptă și țineți-vă trunchiul în poziție verticală. Acum, aplecați puțin înainte când vă deplasați greutatea pe piciorul din față. Când simțiți întinderea coapsei, țineți-o timp de 30 secunde. Relaxați-vă și schimbați picioarele.
Împingerea quad-urilor
Cvadricepsul cuprinde mușchii din partea din față a coapsei, între pelvis și genunchi. Așezați-vă lângă un perete sau aproape de ceva solid și ferm pe care îl puteți menține pentru sprijin. Îndoiți genunchiul stâng și ajungeți în spate pentru a vă prinde glezna. Acum trageți ușor glezna în sus. Opriți când simțiți întinderea de-a lungul quad-urilor. Țineți abdomenul strâns și genunchii împreună și țineți-l timp de 30 secunde. Relaxați-vă și schimbați picioarele.
Întinzându-i pe Jamii
Hamstrings sunt mușchii de pe spatele coapselor, între fese și genunchi. Pentru a întinde hamstrings unul câte unul, întindeți-vă cu spatele plat pe podea și genunchiul drept îndoit într-un unghi de grade 90. Acum ridicați ușor picioarele stânga de pe podea. Țineți-vă pe spatele genunchiului și păstrați-l la fel de drept pe cât puteți trage cu piciorul spre piept. Opriți când simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de 30 secunde, păstrând șoldul stâng pe podea în timp ce țineți poziția. Relaxați-vă și schimbați picioarele.
Împingerea vițeilor
Mușchii de vițel sunt localizați la partea din spate și la părțile inferioare ale piciorului, între picior și genunchi. Pentru a întinde vițeii, stați lângă un perete sau aproape de ceva solid și stabil, pe care îl puteți sprijini. Puneți-vă mâinile pe perete și puneți un picior în fața celuilalt. Îndoiți ușor piciorul din față la genunchi și păstrați-vă piciorul în spatele dvs. complet drept, cu călcâiul plat pe pământ. Ar trebui să simțiți tragerea în mușchi de vițel. Țineți-l timp de 30 secunde păstrându-vă spatele drept, șoldurile înainte și picioarele drept înainte. Relaxați-vă și schimbați picioarele
