Exercițiul aerobic ajută la evitarea unei talzi groase atunci când se concentrează pe abs.
Când v-ați stabilit privirile pe o talie mai subțire, puteți tind să treci peste bord cu exerciții ab. Dar dacă vă concentrați pe exercitarea abdomenului și nu vă concentrați asupra unui antrenament bine rotunjit, talia dvs. se va îngroșa inițial, în loc să se subțieze. Asta pentru că construiți mușchii fără a elimina stratul de grăsime care se află peste ele. Muschiul va împinge grăsimea și va face să pară solidă.
Includeți Cardio
Trebuie să includeți un exercițiu cardio în regimul de antrenament pentru a evita să vă îmbogățiți în jurul taliei. Este adevărat că construirea mușchiului va arde grăsime, dar exercițiile aerobice îl vor arde mai repede. Indiferent dacă participați la antrenament de rezistență trei, patru, cinci zile pe săptămână sau mai mult, faceți-vă obiectivul de a face 20 la 45 minute de cardio patru până la cinci zile pe săptămână. Nu trebuie să fie în clasa Aerobic sau Spin. Dacă preferați să vă faceți antrenamentul aerobic pe cont propriu, utilizați mașinile cardio la sala de gimnastică sau mergeți la înot, în alergare sau în ciclism.
Ajustați rutina
Dacă rutina dvs. de fitness include o zi sau două zile de lucru pe săptămână plus o săptămână plus patru sau cinci antrenamente cardio și totuși observi că talia ta devine mai groasă, trebuie să-ți ajustezi rutina. Tăiați-vă înapoi până la muncă minimă și creșteți cardiacul până când arderea grasimii metabolismului se va echilibra cu clădirea musculară. Dacă lucrați abdomenul dvs. de două zile pe săptămână, reduceți-l la o zi și reduceți numărul de exerciții la trei. Adăugați o zi cardio și creșteți numărul de minute pe care le petreceți făcând exerciții aerobice. Trupul omului este diferit, astfel încât este posibil să trebuiască să vă optimizați rutina de câteva ori înainte de a începe să obțineți rezultatele pe care doriți să le vedeți. Formatorul personal, Matt Siaperas, îi spune clienților să dea o nouă rutină de două până la trei săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul înainte de al regla din nou.
Exerciții eficiente cu Ab
Cu cardio pentru a tăia grăsimea departe, o varietate de exerciții în ab antrenament vă va ajuta tonifierea tuturor muschilor ab dumneavoastră pentru a vă oferi talie trim dumneavoastră doriți. Stew Smith de la Military.com recomandă un sortiment de abdomene, inclusiv abdomene dublu, abdomene inversă și abdomene 10-al doilea, împreună cu cross-over situps, jumătate situps, foarfece și role de șold.
Relaxa
Este frustrant să lucrați în mod regulat și să vă vedeți că talia devine mai groasă. Dacă faci totul bine, dar dacă îți găsești talia să nu se tundă, vinovatul ar putea fi nivelul de stres din viața ta. În articolul ei "Strategii 6 pentru pierderea anvelopei de rezervă" pentru Consiliul american de exerciții fizice, Beth Shepard spune că stresul cronic provoacă corpului tău să se mențină și chiar să crească grăsimea abdominală. Amintirea că stresul vă va permite antrenamentul să înceapă în cele din urmă de lucru. Reducerea stresului poate începe cu obținerea de somn suficient, vorbind despre lucruri în loc de a ține emoții, de a lua un masaj sau de a participa la o cursă de yoga.
