Lunges sunt doar un exercițiu care vă construiește fundul, în timp ce ardeți calorii
Dacă sunteți ca multe femei tinere pentru a vă tonifica fundul pentru a fi ferm, puternic și înfrumusețat, astfel încât să puteți arăta cel mai bine în noua pereche de blugi. Dar abordarea voastră de a vă exercita fundul nu este la fel de alb și negru ca alegerea unui antrenament online și copierea acestuia; în primul rând, trebuie să decideți dacă încercați să completați acele blugi cu un fund mai mare sau doar să le potriviți prin slăbire. Diferența dintre mărirea dimensiunii capului și reducerea dimensiunii cap la cap reprezintă totul despre găsirea unei combinații potrivite de cardio, formare de forță și nutriție.
Construirea capului
Deplasarea pe banda de alergat va arde calorii, dar dacă doriți să adăugați mărimea și forma la cap, trebuie să vă concentrați pe băieții mari - glutele dumneavoastră. Exerciții de forță cum ar fi lunges, squats, extensii șold și step-up vă va ajuta să vă țintă glutes și de a construi o mai puternică, mai fermă și mai mare în spatele. Formați formarea de forță de două ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate. Cea mai bună parte a acestor exerciții este că puteți adăuga mai multă rezistență pur și simplu ținând ganterele în timpul antrenamentelor și le puteți face oriunde veți găsi spațiul.
Scaderea capului
Poate că prima dvs. prioritate este tăierea excesului grăsime corporală pentru a reduce dimensiunea fundului. Dacă da, concentrați-vă pe cardio. Exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, înotul, ciclismul și antrenamentele de intervale vor arde calorii și vă vor ajuta să scăpați. Potrivit MayoClinic.com, exercițiile de aerobic au avantaje suplimentare de sporire a rezistenței, de întărire a inimii și de gestionare a afecțiunilor cronice cum ar fi colesterolul ridicat și tensiunea arterială. Cu cât vă intensificați antrenamentele de forță de antrenament, cu atât mai puțin trebuie să faceți cardio. Găsiți echilibrul potrivit pentru dvs., dar ar trebui să faceți cel puțin două antrenamente cardio pe săptămână, dacă vreți să scăpați.
Cel mai bun din ambele lumi
Este cel mai bine pentru tine să vă atacați fundul din toate părțile, pentru a tăia și de formare de rezistență pentru a consolida. Prin alternanța dintre zilele cardio și rezistență pentru glutes, vă veți construi mușchii cap la cap, pe măsură ce ardeți grăsimea care le ține ascunse. Modelul de fitness Obi Obadike susține că sprintul vă oferă cele mai bune din ambele lumi, arzând un număr insanat de calorii și construind mușchi în același timp.
Considerații
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, este important să recunoaștem că exercițiul fizic singur nu vă va aduce rezultate maxime atunci când vine vorba de remodelarea și tonifierea fundului. Trebuie să echilibrați o rutină de antrenament constantă cu o dietă sănătoasă și o alimentație curată. Fii obosit de programe de exerciții care pretind că reduc grăsimile într-o anumită zonă a corpului tău, deoarece acest lucru este în conformitate cu mitul reducerii spotului. Exercițiile cardio și de rezistență vor arde calorii și vă vor ajuta să scăpați prin reducerea grăsimii corporale totale.
