Rularea pe banda de alergat va arde mai multe calorii decat calarie pe bicicleta.
Slabirea zonei abdominale dureaza frecvente cardio pentru a arde un număr mare de calorii. Atât motocicleta, cât și banda de alergare sunt eficiente; totuși, banda de alergare este mai eficientă și vă va ajuta să scăpați mai repede grasimile. Ori de câte ori ardeți mai multe calorii decât consumați din alimente, corpul dumneavoastră trebuie să găsească o cale de a vă alimenta încă creierul și alte organe și procese vitale. Se descompune grăsimea stocată și, astfel, procentajul de grăsime corporală scade.
Alegeți activitatea de exercițiu pe care vă bucurați cel mai mult. Banda de alergat este în mod clar cea mai bună alegere pentru arderea celor mai multe calorii, dar dacă vă urâți să alergați pe banda de alergat, probabil că alegeți bicicleta vă va face mai înclinați să vă încadrați în antrenamente și veți termina arderea unui număr mai mare de calorii săptămâna.
Planificați antrenamentele de banda de alergare sau ciclismul recenta de patru până la șase zile pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute, deși nu există nici o problemă cu divizarea antrenamentelor în două segmente separate. De exemplu, puteți face 30 de minute dimineața și încă 30 de minute seara.
Rulați sau faceți bicicleta la cel mai rapid ritm, confortabil posibil. Calculatorul de calorii de către starea de sănătate estimează că o femeie de 140 de lire sterline va arde 538 de calorii pe un treadmill la 5 mph și 638 calorii care rulează la 6 mph. Dacă femeia de 140 de kilograme urcă pe banda de alergare la 4 mph, va arde 328 de calorii în 60 de minute. Ciclismul pe o bicicletă recumbentă la o intensitate moderată va avea ca rezultat aproximativ 445 de calorii arse.
Includeți antrenamentele ab trei zile pe săptămână pe zile nesfârșite. Nu este posibil să se țintească pierderea de grăsimi în zona stomacului, deoarece corpul tău va decide unde se descompune grăsimea corporală stocată. Dar, prin completarea simultană a antrenamentelor ab, odată ce nivelurile de grăsime sunt mai mici, tonul muscular pe care l-ați construit la stomac va fi vizibil.
Urmați un plan de alimentație sănătoasă pentru a vă asigura că consumați un număr adecvat de calorii pentru a susține pierderea de grăsimi . Aveți posibilitatea să anulați rapid caloriile pe care le-ați ars cu banda de alergare sau antrenamentele cu bicicleta, luând în alimente bogate în calorii sau băuturi. Pentru a vă asigura că luați numărul corect de calorii, estimați rata metabolică în repaus cu ecuația, 655 + (4,35 x greutatea în kilograme) + (4,7 x înălțimea în inchi) - (4,7 x vârsta în ani) . Consumând mai puține calorii decât această valoare, ar trebui să observați pierderi importante de grăsimi
Elementele de care veți avea nevoie
- Ceasul de vizionare
Sfat
- Îmbinați-vă antrenamentele astfel încât în câteva zile să utilizați banda de alergat și altele esti pe bicicleta. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă plictisiți de antrenamentele dvs.
Atenție
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un exercițiu sau un program de pierdere în greutate
