Rularea unui set de scări vă ajută să ardeți grăsimea mai repede decât multe alte exerciții
Dacă ați urmat antrenamente precum jogging și ciclism pentru a arde grasimile și să piardă în greutate, probabil ați văzut câteva rezultate. Dar nu vă dați corpului dvs. unul dintre cele mai bune antrenamente de acolo până când încercați să executați un set de scări timp de mai multe minute la un moment dat. Persoanele care caută să piardă o greutate semnificativă pentru sportivii profesioniști care încearcă să-și folosească acest exercițiu pentru multe avantaje.
Calorii
Rularea unui set de scări este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți găsi, ceea ce face să vă ajute să ardeți grăsime mai repede decât majoritatea altor tipuri de antrenament cardio. Într-o oră de alergare, o persoană de 155 de lire va arde mai mult de 1.000 de calorii, punând acest antrenament la egalitate cu foarte puține altele. Este puțin probabil că veți putea să alergați timp de o oră, dar 500 de calorii au ars în 30 de minute într-un arzător de grăsime excepțional.
Beneficii
Mulți sportivi favorizează treptele scoase din cauza faptului că este convenabilă. Nu necesită nici un echipament și nici nu trebuie să cumperi un membru al unei săli de sport. Găsiți un set de scări, dați-vă o pereche de pantofi de alergat și veți arde grăsimi în câteva minute. Dacă vă coborâți cu grijă, amintiți-vă să vă folosiți genunchii și glutele pentru a vă amortiza.
Workout
Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți grăsimea la o rată la care se pot potrivi puține alte antrenamente, rularea în sus a scărilor vă ajută să vă construiți și tonul muschilor. Așteptați să vedeți evoluții semnificative la vițeii, coapsele, glutele și miezul. Amintiți-vă să pompați brațele în timp ce urcați pentru a vă ajuta să oferiți un antrenament pentru corpul superior. Pentru mai multă provocare, vă recomandăm să purtați greutăți pentru încheietura mâinii sau o vestă ponderată pentru a crea mai multă rezistență în timpul antrenamentului.
Considerații
Atunci când selectați un set de scări pentru a alerga, căutați scări lungi și drepte; cei de la vestitori de la un stadion de fotbal sunt ideali. Scările drepte vă permit să accelerați pe măsură ce urcați, iar la un stadion de fotbal puteți merge sau puteți face jogging între seturi de scări pentru a vă oferi șansa de a vă prinde respirația între urcare. Dacă un stadion nu vă este accesibil, căutați scări într-un parc, lângă o pasarelă sau coborând spre un dig.
