Exercitiile regulate pot ajuta la mentinerea si cresterea fortei musculare, a flexibilitatii si a rezistentei.
Foloseste-o sau pierde-o. Când vine vorba de forța musculară și flexibilitatea, acest cliseu efectiv însumează efectele unui stil de viață sedentar. Dacă nu exersați și nu folosiți acești muschi, veți grăbi declinul forței musculare, a flexibilității și a rezistenței corpului. Studiile au constatat că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra mușchilor, inclusiv cel mai important mușchi din organism, inima.
Putere musculara
Exercitiile si activitatea fizica sunt esentiale pentru mentinerea si imbunatatirea fortei musculare. Puterea musculară scade în mod natural odată cu vârsta, dar exercitarea regulată este o modalitate de a încetini declinul forței musculare a corpului. Potrivit lui Mark AW Andrews, director al programului independent de studiu de la Colegiul de Medicina Osteopatica din Lake Erie, exercitiul fizic imbunatateste forta musculara prin doua procese: hipertrofia, adica extinderea celulelor si adaptarea neuronala. În hipertrofie, exercițiile regulate, urmate de perioade de repaus și de aportul de proteine dietetice determină creșterea numărului de celule musculare. În ceea ce privește adaptarea neuronală, exercițiul obișnuit scade reacția inhibitoare dintre celulele musculare și sistemul nervos central, astfel încât mușchii să nu se suprapună sau să se desprindă în timpul situațiilor stresante. Potrivit lui Andrews, adaptarea neuronală este responsabilă pentru majoritatea câștigurilor de rezistență musculară la femeile care își exercită.
Flexibilitate și rezistență
Cum ar fi forta musculara, flexibilitatea musculara si rezistenta scad odata cu varsta. De aceea, căderile sunt una dintre cauzele principale de deces în rândul persoanelor de peste 65. Exercitiile regulate pot ajuta la reducerea acestui risc prin imbunatatirea flexibilitatii musculare si a rezistentei. Mușchii și ligamentele leagă oasele în tot corpul. Oasele sunt de asemenea conectate între ele prin articulații care ajută la producerea mișcării atunci când mușchii se contractă și trag oasele. Flexibilitatea organismului depinde de condiționarea acestor mușchi, oase și articulații, astfel încât un regim frecvent de exerciții de acțiune, cum ar fi yoga și tai chi, poate reduce riscul căderilor și al altor afecțiuni asociate cu inflexibilitatea. Un studiu recent a constatat că tai chi a redus acest risc cu 50 procente.
Exercitarea și musculatura inimii
Inima este unul dintre cei mai importanți mușchi din organism, iar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă menține inima sănătoasă. În mod regulat, exercitarea întărește mușchiul inimii, astfel încât inima nu trebuie să funcționeze la fel de greu de pompare a sângelui prin corp chiar și în momente de stres. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot preveni bolile de inimă și chiar pot aduce beneficii persoanelor care suferă de boli de inimă. Exercițiul a fost, de asemenea, dovedit a fi benefic pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.
Recomandări zilnice de exerciții
Exercițiul regulat promovează repetarea, care este cheia pentru creșterea flexibilității, construirea rezistenței și consolidarea mușchilor. Studiile au arătat că persoanele care se antrenează în mod regulat sunt mai sănătoase, mai slabe și mai puternice decât alte persoane care nu își exercită vârsta. De fapt, Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă cel puțin minute de activitate fizică sau exerciții fizice pentru adulți cu durata minimă de 30, cel puțin cinci zile pe săptămână. Recomandarea pentru copii este 60 minute de exercițiu sau activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să vă exercitați, încercați să găsiți modalități de a crește ritmul cardiac în timpul activităților zilnice. De exemplu, puteți lua scările în locul ascensorului. Consiliul vă sugerează să începeți încet și să vă construiți rezistența atunci când începeți un nou program de exerciții fizice.
