Folosind masina de cablu la sala de sport vă poate ajuta să vă întăriți întregul corp.
Mașina de cablu poate fi cea mai bună prietenă la sala de sport. Cu o varietate de atașamente și setări, puteți lucra aproape orice grup de mușchi din corpul dvs. prin efectuarea de reglaje ale mașinii. Prin coborârea și ridicarea scripeților, schimbarea mânerelor și a ghearelor și resetarea nivelurilor de greutate, puteți obține un antrenament complet fără a fi nevoie să mersi de la mașină la mașină, ceea ce înseamnă că vă veți întoarce în mașină și pe drumul spre casă fără timp.
Partea superioară a corpului
Cu numarul de optiuni de exercitare disponibile, corpul superior este de departe cel mai usor de a lucra la masina de cablu. Multe mișcări vor dezvolta puterea spatelui, a pieptului, a tricepsului, a umerilor și a bicepsului. Pentru partea superioară a corpului dumneavoastră antrenament total, alegeți o mișcare care lucrează fiecare dintre aceste grupuri musculare și urmărește trei seturi de replici 10 la 12. Încearcă încrucișările cablurilor pentru pieptul tău, spatele latului pentru spate, apăsările prin cablu pentru tricepsul tău, în față ridică pentru umeri și biceps bucle pentru biceps.
Partea inferioară a corpului
Dacă nu ați folosit niciodată atașamentele pentru gleznă pentru aparatul de cabluri, este timpul să învățați. Pentru a lucra cu corpul inferior pe mașină de cabluri, utilizați aceste atașamente la îndemână pentru a vă direcționa șoldurile, glutele, hamstrings și quad-uri. Alunecati-le in jurul gleznelor si incercati lanturile laterale pentru solduri si glute, buclele picioarelor pentru hamstringuri si picioarele din fata pentru picioarele dumneavoastra. Scopul pentru trei seturi de 10 la 12 reps pentru fiecare grup de mușchi.
Nucleu
În timp ce mașina de cablu poate să nu fie primul lucru la care vă gândiți atunci când imaginați un antrenament ab, este de fapt ideal pentru zero în zona. Aveți o mulțime de opțiuni pentru a vă întări întregul nucleu, care include abdomenul, glutele, șoldurile și spatele. Pentru că deja ați lucrat glutele și șoldurile în timpul lucrului la corpul inferior, puteți merge direct la locul de muncă pe partea inferioară a spatelui și abs. Pentru spate, luați câteva extensii posterioare, ținând un atașament de la bară la piept și ridicându-vă de la cel mai mic set de scripeți. Pentru abdomenul dvs., încercați să îngenuncheze abdomenele de cabluri, înălțimea picioarelor și coborâtoarele de lemn în picioare. Completați trei seturi de repere 15 pentru fiecare mutare.
Considerații
Când faci antrenamente întregi într-o singură sesiune de greutate, combustibilul înainte și după antrenament. Muschii dvs. au nevoie de nutrienți pentru a vă purta prin antrenament și pentru a se reconstrui după ce ați terminat. Utilizați forma corectă în toate exercițiile dvs. pentru a evita rănile, cum ar fi tulpini musculare, trage sau lacrimi. Stați în controlul greutății cablului și nu lăsați-l să revină la loc atunci când sunteți terminat sau obosit. Ca și în cazul oricărei rutine noi de exerciții, consultați-vă medicul înainte de a începe.
