Sărutul de antrenament pe plajă se lasă la revedere prin schimbarea antrenamentului.
Nu este nimic mai frustrant decât să vă faceți progresul de fitness brusc oprit de platoul de antrenament temut. În cazul în care nu ați auzit de ele, un platou de antrenament este o etapă - de obicei luni de zile într-un regim de antrenament consistent - în cazul în care rezultatele dvs. par să fi lovit un zid. Nu este nevoie să vă faceți griji, totuși - problema este comună și există mai multe soluții pentru a le evita.
Incearca lucruri noi
Schimbarea este un lucru bun atunci când vine vorba de a intra în formă, mai ales cu formare de rezistență. Mergeți la sala de gimnastică de zi cu zi și faceți aceeași rutină veche folosind aceeași rezistență veche de fiecare dată când garantați aproape că veți lovi un platou la un moment dat. Pur și simplu încercarea unui exercițiu diferit, care lucrează același grup muscular dintr-un unghi ușor diferit vă poate ajuta să treceți peste un platou de antrenament. De exemplu, schimbați presa obișnuită a bancului cu banc de presă pe banc. Această mică schimbare va face o mare diferență.
Măriți intensitatea
Plăcile de antrenament sunt adesea rezultatul lipsei de a vă împinge suficient. Pentru a continua să devii mai puternică și mai potrivită din punct de vedere fizic, este imperativ să continuați să vă măriți nivelul de intensitate săptămânal pe săptămână. Puteți chiar să vă intensificați intensitatea adăugând o rezistență mai mică la antrenament sau încercând o antrenament de mare putere, de ansamblu, cum ar fi antrenamentul de circuit, care constă în trecerea de la o mașină la alta cu restul puțin sau deloc.
Rearanjați planul de antrenament
Evitați urmărirea aceluiași exercițiu pentru ziua și ziua. Prin modificarea ordinii în care faceți fiecare exercițiu, puteți evita sau puteți obține platourile de antrenament trecute, conform instructorului certificat Dr. Michael D. Chivers. Această strategie este la fel de simplă ca și antrenamentul dvs. normal în întregul corp în sens invers. De exemplu, lucrați picioarele, brațele, abdomenul, pieptul și umerii în această ordine, în loc să faceți umeri, piept, absi, etc.
Ia o pauză
Există momente în care un platou de antrenament este un semn de suprasolicitare. Dacă faci antrenamente întregi de cinci sau mai multe zile pe săptămână, acest lucru ar putea fi foarte bine. Luați o săptămână întreagă de la antrenament pentru a vă permite corpului să se odihnească și să se recupereze. Nu vă faceți griji - nu veți pierde toate progresele pe care le-ați făcut. În timpul liber, continuați să faceți un antrenament aerobic ușor în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. S-ar putea să observați rezultate îmbunătățite în următoarele câteva săptămâni.
Modificați ceea ce mâncați
Uneori nu este ceea ce faci în sala de gimnastică, ci ceea ce puneți în gură, care poate preveni sau depăși platourile de antrenament. Consumul de alimente sănătoase și evitarea celor plini de calorii goale reprezintă o parte critică a oricărui regim de exerciții fizice. Energia oferită de carbohidrați vă poate ajuta să maximizați eforturile în sala de gimnastică. Proteina este, de asemenea, un nutrient-cheie pentru recuperarea musculara. Mâncarea necorespunzătoare vă poate lăsa să vă simțiți lenți, ceea ce nu este un lucru bun atunci când este timpul să antrenament. Luați în considerare cinci mese mici pe zi pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Concentrați-vă pe boabe întregi, proteine slabe, legume și fructe pentru o dietă echilibrată.
