Consolidați capcanele pentru a reduce riscul de rănire viitoare.
Trapezius nu este un specialist care practică arta trapezului, nici nu este o modalitate de a prinde un animal exotic. Este un muschi adesea uitat in spate (uitat, adica daca nu ai avut niciodata dureri acolo). Mușchiul curge de-a lungul coloanei vertebrale și în umăr și este responsabil pentru multe dintre mișcările pe care le faceți, inclusiv gâtul. Prin întărirea trapezului acum, puteți elimina posibile leziuni sau dureri viitoare.
Drum din umbră
Stați cu picioarele în șold. Țineți o gantere în fiecare mână în lateral, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
Ridicați-vă umerii la maximum.
Coborâți umerii înapoi.
Repetați 20 (de) ori.
Stand Dumbbell Upright Row
Țineți o gantere în fiecare mână la o parte. Palmele ar trebui să fie orientate unul spre celălalt. Stați cu picioarele în șold.
Deplasați ganterele în fața dvs., așa că se sprijină pe coapsele superioare.
Îndoiți-vă coatele și ridicați ganterele la înălțimea umerilor. Coatele voastre vor ieși în lateral în timp ce ridicați greutățile.
Coborâți ganterele înapoi.
Repetați 15 (de) ori.
Fly invers
Așezați-vă pe o bancă sau pe un scaun, cu genunchii îndoiți în grade 90 și picioarele tăiate pe podea. Țineți o gantere în fiecare mână. Îndoiți ușor coatele.
A se apleca in fata.
Ridicați-vă brațele în lateral, până când ganterele sunt doar de-a lungul înălțimii umerilor.
Coborâți ganterele înapoi. Repetați 15 ori. Dacă aveți probleme de spate, faceți același exercițiu, dar vă aflați pe stomac pe o bancă.
Sfat
- Ridicați greutățile mai ușoare la început și creșteți lent greutatea în timp ce vă simțiți confortabil; pentru a construi rezistenta pastrati greutatea mai mica, dar cresteti numarul de repetari prin 10.
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice exerciții noi.
