O diafragmă puternică vă va crește rezistența.
Deci, ați verificat "picioarele puternice" și "inima puternică" pe lista dvs. de obiective de sănătate. Ești gata să atingi pista, nu? Nu chiar. Pentru funcționare, o diafragmă puternică este la fel de importantă ca orice alt mușchi. Mușchii puternici ai diafragmei facilitează rularea distanțelor mai mari. Dacă respirați mai bine, mușchii dumneavoastră primesc mai mult oxigen. Asta înseamnă că poți să alergi mai mult. De asemenea, înseamnă că veți avea curajul de a alerga pe deal, mai degrabă decât de a vă arunca aerul la margine.
Respirația diafragmatică
Așezați-vă pe spate pe un covor. Așezați o pernă sub cap și o altă sub genunchi.
Puneți mâna dreaptă pe piept și pe mâna stângă chiar sub coaste.
Incetati cu usurinta respiratia adanca prin nas, simtindu-ti stomacul mergand spre mana stanga.
Expirați prin gură, senzația de strângere a abdomenului. În timpul acestui proces, încercați să vă mențineți mâna dreaptă în continuare.
Repetați timp de cinci până la 10 minute.
Suta
Rămâneți pe spate pe un covor. Scoateți perna de sub cap și genunchi.
Ridicați capul de pe sol, cu brațele de-a lungul părților dvs. și ușor de pe sol, de asemenea.
Extindeți picioarele la grade de 45 de pe sol. ABS-ul tău ar trebui să fie contractat și spatele tău împotriva mat.
Inspirați-vă prin nas și prin gură de cinci ori.
Repetați 10 ori, menținându-vă corpul în aceeași poziție.
Coborâți-vă în jos la mat.
Expansiunea pieptului permanent
Ridicați-vă picioarele în șold. Îndoiți ușor genunchii.
Luați o respirație adâncă și lungă pe măsură ce vă întindeți brațele direct peste cap.
Expirați în timp ce vă lăsați brațele înapoi în părțile laterale.
Repetați de cinci ori.
Elementele de care aveți nevoie
- Alimente
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
