Înotul poate fi o modalitate senină de a scăpa de stresul zilnic al vieții.
Dacă sunteți un copil cu apă, alegerea înotului ca formă a activității fizice este într-adevăr o alegere foarte bună. Nu numai că veți putea să faceți un antrenament aerobic care provoacă sistemul cardiovascular, dar veți face și o formă de antrenament de forță, deoarece deplasarea prin apă implică rezistență suplimentară. Noțiuni de bază poate implica pur și simplu scufundări în - deși câteva lucruri vă pot ajuta să rămâneți pe cale să se potrivească.
Obțineți viteza potrivită. Sigur, puteți începe să purtați acele bikini scumpe pe care, de obicei, le faceți la sport pe plajă, dar după un timp, un clor al bazinului va purta acel costum. Un costum conceput pentru inotul de fitness va ramane pe o pozitie mai buna, va crea mai putina tragere in apa si nu va fi la fel de decolorata si uzata. De asemenea, investiți într-o pereche de ochelari de protecție care vă vor permite să vă păstrați fața în apă, făcându-vă un înotător mai rapid și mai bun. De asemenea, merită să obțineți: o pereche de aripioare de înot și un kickboard, în cazul în care piscina dvs. nu are deja împrumutători, și un capac de înot pentru a vă proteja parul de tot ce clor.
Programați cel puțin patru sesiuni pe săptămână, oferindu-vă cel puțin o oră pentru întregul antrenament. Pentru o sănătate bună, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă săptămânal 150 minute de exerciții de intensitate moderată sau minute 75 de exerciții de intensitate viguroasă. Ajungeți la piscină pentru patru sesiuni 35-minute în fiecare săptămână vă va duce pe calea cea bună. Potrivit MayoClinic.com, o persoană 160-lire va arde despre calorii 423 pe oră de înot în oră. Puneți timpul de antrenament în calendarul dvs. personal și apoi nu programați nimic peste el - acesta este timpul prețios pentru a avea grijă de tine.
Includeți o încălzire și răcire în fiecare sesiune. Pentru a vă încălzi, intrați în piscină și înotați câteva tururi lente de la cinci la minute 10. La sfârșitul înotului, faceți același lucru pentru a vă răcori, apoi ieșiți din piscină și faceți o serie de brațe și picior de bază.
Începeți să vă monitorizați doar timpul. Nu vă faceți griji că sunteți cel mai încet înotător la piscină; vizați pur și simplu 30 la 35 minute de înot consecvent. Concentrați-vă pe practicarea formei bune pentru primele două săptămâni. Pentru lovitura cu crawlere sau freestyle, relaxați-vă gâtul într-o poziție neutră, loviți-vă de șolduri și extindeți-vă brațul cât mai departe în față pe măsură ce ajungeți înainte. Dacă nu sunteți sigur dacă faceți un accident vascular cerebral corect, cereți unui antrenor de înot sau unui antrenor să vă monitorizeze formularul. Dacă nu puteți înota în mod continuu, înotați o lungime de la piscină, țineți-o de-o parte pentru câteva respirații și apoi mergeți din nou.
Adăugați mai multă varietate și intensitate, pe măsură ce deveniți mai încrezători în apă. O opțiune: Încercați o formă de antrenament cu interval de intensitate mare în apă, două zile pe săptămână. Inotati cat de repede poti pentru o lungime de piscina, si apoi inoatati intr-un ritm indeajuns pe drumul inapoi. Făcând asta de opt ori vă va oferi un antrenament ucigaș care vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și vă veți ajuta să ardeți mai rapid grăsimea, sfătuiește Consiliul American pentru Exerciții. În alte zile, izolați părți ale corpului, utilizând o baliză de tragere pentru a vă concentra pe brațe sau mențineți o bordură pentru a acorda mai multă atenție picioarelor. De asemenea, începeți să vă monitorizați timpul. Uită-te la ceasul chiar înainte de a începe o tură și, din nou, când ai terminat. Luați o pauză scurtă și apoi înotați încă o tură, încercând să vă bateți timpul trecut.
Elementele de care aveți nevoie
- Costum de baie
- Ochelari de protecție
- Înotați aripioarele
- kickboard
- capac de înot
- Trageți buoy (opțional)
Sfat
- Dacă doriți să adăugați și mai multe varietăți și provocări la antrenamentele dvs., vă puteți alătura unui club de înot în care veți fi înfrânți împotriva celorlalți înotători și veți învăța noi exerciții pentru a vă face mai rapid și mai eficient.
