Coborârea câinelui cu care se confruntă în jos poate atenua disconfortul de ședere pe tot parcursul zilei.
Șederea pe tot parcursul zilei este necesară pentru mulți oameni, datorită zilelor petrecute în timpul călătoriei și așezării la un birou. Dar ședința excesivă poate scurta și strânge hamstrings și flexor șold, creând alinierea neregulată în pelvis și dureri de spate. O rutină obișnuită de întindere poate ajuta la contracararea unora dintre aceste efecte negative, oferind în același timp o relaxare mult mai necesară după o zi lungă de lucru.
Împotriva câinilor cu fața în jos
Pose-ul cu fața în jos a câinelui întinde hamstringurile și ameliorează tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale, consolidând în același timp brațele și mușchii de bază. Începeți pe toate patru, cu încheieturile sub umeri și cu degetele picioarelor. Ridicați-vă din mușchii abdominali și îndreptați-vă brațul, aruncând tocurile spre podea. Țineți degetele apăsate în podea pentru a vă exercita presiunea asupra încheieturilor. Îndoiți genunchii la început și concentrați-vă asupra prelungirii coloanei vertebrale. Îndreptați-vă picioarele în timp ce vă aclimatizați la întindere. Țineți cel puțin cinci respirații.
Spinal Flex pe tocuri
Acest exercițiu simplu se extinde pe coloana vertebrală și deschide pieptul. Așezați-vă pe tocuri cu mâinile, așezate pe coapse. Concentrați-vă pe respirație și inhalați, în timp ce vă arcuiți coloana vertebrală înainte, menținându-vă capul și umerii relaxați. Expirați și mutați coloana vertebrală înapoi. Repetați, respirați adânc, câteva minute. Se poate, de asemenea, să vă simțiți bine după aceea să vă ridicați din umeri în sus și în jos pe spate de mai multe ori pentru a îndepărta în continuare tensiunea din umeri și din partea superioară a corpului.
Înclinarea eroului Pose
Înclinarea eroului ridică picioarele dureroase, dureroase, întinzându-se adânc în flexorii șoldului, precum și pe coapse, genunchi și glezne. Începeți să stați pe călcâie. Mișcați-vă picioarele de sub tine, astfel încât gleznele tale să fie împinse împotriva șoldurilor tale exterioare. Îți prelungești coloana vertebrală și folosește-ți mâinile pentru a împinge cu ușurință cozonacul tău ca să-l ajuți. Înclinați-vă în spate, astfel încât să vă așezați pe lungime pe o pernă, sau dacă sunteți suficient de flexibil, pe podea. Țineți pentru 30 secunde până la un minut.
Happy Baby Pose
Happy Baby este o pozitie calmanta care se intinde de hamstrings si solduri, precum si inghinala interioara si coloanei vertebrale. Stați pe spate și îmbrățișați genunchii spre inimă. Puneți brațele între picioare și mențineți degetele de la picioare sau glezne. Ghidați-vă picioarele deschise, menținându-le îndoite, astfel încât genunchii tăi să ajungă spre axile tale. Țineți gâtul și umerii relaxați. Poți să stai liniștit, sau să te poți stânca ușor de la o parte la alta pentru a-ți masina spatele inferior. Țineți pentru 30 secunde până la un minut.
