Obțineți corpul bikini pregătit cu greutăți și înot.
Noțiuni de tonifiat este un caz de reducere a grăsimii corporale în timp ce masează masa musculară ușor pentru a vă face mușchii să arate mai lent și mai bine definite. Cea mai bună abordare este o combinație de formare de rezistență, cardio și dieta foarte importantă. Pentru o provocare suplimentară și pentru a vă face formarea mai interesantă, schimbați-vă mașinile de alergat și sală de gimnastică pentru sesiunile de cardio în piscină.
Antrenament de rezistenta
Ridicarea greutăților nu înseamnă doar construirea de mușchi - ajută la creșterea metabolismului, arderea caloriilor și accelerarea procesului de tonifiere. Efectuați două până la trei sesiuni corporale totale în fiecare săptămână. Acestea sunt mai bune pentru arderea grasimilor si definirea faptului ca partea corpului se desparte de antrenamente, potrivit lui Marc Perry, autorul "The Get Lean Guide". Nu vă lăsați păcăliți să credeți că trebuie să folosiți greutăți ușoare pentru repetari mari - ideea că acest lucru este mai bine pentru tonifiere este falsă. Alegeți patru până la cinci exerciții și efectuați trei seturi dure de opt la repetări 12 pe fiecare.
Inot general
Înotul în sine este un arzător excelent pentru calorii, care se înscrie între caloriile 180 și 330 pe sesiune de jumătate de oră pentru o femeie 125-lire, în funcție de accidentul pe care îl faceți. American Heart Association recomanda un minim de minute 75 de minute viguroase sau 150 de cardio moderat in fiecare saptamana. Puteți face acest lucru tot în piscină sau puteți schimba între înot și alte forme de cardio, cum ar fi ciclismul sau jocurile sportive.
Creșterea intensității
Instruirea de intervale este superioară cardio-ului la starea de echilibru, susține Rachel Cosgrove, antrenor și proprietar al Rezultate Fitness din California într-un interviu acordat Fox News. În loc să înotați în același ritm pentru minute 30, încercați să înotați o lungime cât mai repede posibil, apoi reduceți ritmul cu două sau trei lungimi și repetați acest protocol timp de o jumătate de oră. Pentru o abordare alternativă a instruirii în interval de timp în piscină, apa de rulare continuă pentru un minut, apoi faceți o pauză de câteva minute pentru a înota turele luminoase și repetați acest lucru în același mod.
Programare
Scopul este de a crește intensitatea antrenamentelor de tonifiere și a sesiunilor de înot în fiecare săptămână. Puteți face acest lucru ridicând greutățile și repetările în sala de gimnastică și făcând sesiunile de înot mai lungi sau adăugând la intervale suplimentare. Intervalul de antrenament și călcarea apei în piscină este o pregătire viguroasă, în timp ce înotul lent și constant este de intensitate moderată, deci vă împărțiți timpul de antrenament între cei doi pentru a vă satisface cota săptămânală de cardio. Pentru cele mai bune rezultate, mancati o dieta controlata cu calorii pentru a ajuta la accelerarea pierderii de grasime.
