Sprinting
Pasul pe partea laterală a benzii de alergare și pornirea mașinii. Puneți câte un picior pe curea și începeți să mergeți rapid pentru a vă încălzi. Continuați la o plimbare plină de viață timp de cinci minute.
Creșteți ritmul pe banda de alergări până când faceți sprint. Rulați timp de 20 de secunde.
Reduceți viteza benzii de alergare până la o plimbare și odihniți 40 de secunde. Cei care sunt mai avansați pot să apuce barele de mână și să sară pe marginea benzii de alergare să se odihnească timp de 40 de secunde.
Creșteți viteza benzii de alergare înapoi la un sprint. Cei care au sărit pe marginea benzii de alergare, au ținut brațele și s-au întors înapoi pe banda de alergare. Odată ce vă simțiți confortabil în sprint, eliberați-vă mâinile și sprintați timp de 20 de secunde.
Repetați intervalele de sprint pentru un număr total de opt la zece sprinturi
Coborâți viteza benzii de alergat înapoi la o plimbare și răciți timp de cinci 10 minute
Elementele de care veți avea nevoie
Banda de alergare
Pantofi de alergare
- Sfat
- Sprinturile de 20 de secunde din acest articol sunt doar exemple. Dacă sunteți nou la sprint, poate doriți să începeți cu sprinturi de 10 secunde sau repetați doar sprinturile de 20 de secunde de cinci ori până când sunteți mai potrivit.
Avertismente
- Nu utilizați niciodată o viteză prea mare pentru dvs. să se ocupe. Doar sprint cu o viteză la care vă simțiți confortabil.
