Greutățile vă vor provoca mușchii.
Greutățile și exercițiile de greutate corporală sunt atât modalități populare de îmbunătățire și menținere a capacității fizice. Exercițiile de greutate necesită folosirea greutăților libere sau a mașinilor cu greutăți pentru a efectua ascensoare, în timp ce exercițiile de greutate corporală utilizează numai greutatea corpului pentru a efectua exerciții cum ar fi fluturași, squats și lunges. Ambele tipuri de exerciții au avantaje și dezavantaje. Indiferent dacă greutățile sau exercițiile de greutate corporală sunt cele mai bune pentru dvs., depinde în întregime de obiectivele de fitness și de stilul tău de viață.
confort
Când vine vorba de confort, exercițiile de greutate corporală câștigă mâinile în jos. Acestea se pot face oriunde și nu necesită echipamente speciale. Greutățile, pe de altă parte, necesită un anumit program de programare - trebuie să puteți merge în sala de gimnastică în ziua dvs. deja ocupată. Chiar dacă dețineți propriile greutăți, tot trebuie să faceți timp și să fiți acasă suficient de lung pentru a le folosi.
cheltuială
Ca și în tot ceea ce există în viață, există întotdeauna o cheltuială - cumpărarea propriului set de greutăți poate pune o dentă serioasă în buzunarul dvs. de buzunar. Acordat, puteți cumpăra un set de gantere relativ puțin, dar nu puteți folosi același set pentru totdeauna. În cele din urmă, va trebui să cumpărați următoarea dimensiune, pentru a vă asigura că mușchii dumneavoastră sunt bine lucrați. Pentru halterofilii grași, deși merită, un set complet de greutate este ușor de câteva sute de dolari. Dacă alegeți să utilizați greutățile la o sală de gimnastică, trebuie să plătiți în continuare taxa lunară de membru; în timp ce acest lucru poate fi inițial mai ieftin decât un set de greutate, este totuși o cheltuială. Exercițiile de greutate corporală, pe de altă parte, sunt complet gratuite.
Obiectivele de fitness
Atunci când alegeți un tip de exercițiu, este important să vă luați în considerare obiectivele de fitness. Exercițiile de greutate corporală sunt excelente dacă sunteți un începător pentru exerciții fizice sau dacă pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți aptitudinea generală și puterea corporală generală. Căderea exercițiilor de greutate corporală este că, în cele din urmă, veți ajunge la platou. Puteți să vă măriți întotdeauna seturile sau repetițiile, dar dacă doriți să continuați să vedeți câștiguri de fitness, va trebui în cele din urmă să dați și să adăugați unele greutăți la rutina dvs. În schimb, exercițiile de greutate adaugă o sarcină exterioară muschilor. Această supraîncărcare vă va stresa mușchii și îi va forța să se adapteze, rezultând o creștere a forței musculare, a rezistenței și, dacă se folosesc greutăți mari, uneori creșterea musculară. În timp ce exercițiile de greutate corporală lucrează în general mai multe grupuri musculare simultan, greutățile vă permit să izolați mușchii specifici. Exercițiile de greutate corporală se efectuează de obicei folosind mai multe seturi de repetări mari, în timp ce greutățile vă oferă câteva opțiuni - greutățile mai ușoare, cu repetări înalte, vor îmbunătăți rezistența musculară și greutățile grele, cu repetări scăzute, vor îmbunătăți rezistența musculară.
Siguranţă
Siguranța este întotdeauna o preocupare în exercitarea. De fapt, este întotdeauna o idee bună să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Exercițiile de greutate corporală sunt în general considerate sigure pentru toate populațiile și sunt chiar folosite în timpul perioadei de recuperare a unui prejudiciu. Greutățile necesită atenție la detalii - tehnica de ridicare adecvată este esențială, mai ales când se folosesc greutăți grele. Ar trebui să folosiți întotdeauna un spotter în timpul ascensoarelor. În timp ce acestea nu pot fi la fel de sigure ca exerciții de greutate corporală, exerciții de greutate sunt încă o alegere excelentă dacă ați făcut corect. Indiferent de tipul exercițiilor pe care le alegeți, asigurați-vă întotdeauna că vă încălzi timp de cinci până la 10 minute înainte de antrenament.
